Yuvraj bol počas svojej kriketovej kariéry vždy disciplinovaný a zameraný na fitnes. Cvičil dlhé štyri hodiny s tímom a potom osobitne. Pracoval veľmi tvrdo, aby sa dostal tam, kde je, a všetky prekážky, ktoré mu postavili do cesty, ho niekedy prinútili vzdať sa.
Yuvraj sa vždy staral o svoju kondíciu, ale zlé správy neklopú skôr, ako prídu. Musel však začať odznova, pretože stratil veľa kapacity pľúc. Prebojoval sa celou fázou a vyšiel lepšie a silnejšie. Bolo nešťastím, keď Yuvrajovi diagnostikovali rakovinu, ale uzdravil sa ako hrdina.
V jednom zo svojich rozhovorov hovoril: „Pred diagnostikovaním som bol celkom zdravý a platili moje vlastné režimy fitnes. Teda, nikdy predtým som nemal žiadne väčšie problémy s fitnes. “
Rutina tréningu
jr ntr zoznam všetkých filmov v hindčine dabovaný
Beží
Ako hráč kriketu je beh rozhodujúcou súčasťou Yuvrajovho tréningu. Pomáha budovať vytrvalosť a posilňovať svaly na nohách. Počiatočný beh, behanie bolo to, čo hralo hlavnú úlohu pri urýchlení jeho zotavenia.
Zdieľal: „Po návrate z rakoviny som musel úplne znova začať. Existovala iba jedna forma cvičenia, ktorá by mi mohla pomôcť. A za posledných 16-24 mesiacov som mal veľa bežeckých režimov - dlhé trate, krátke výbuchy. To bola pre mňa najlepšia forma cvičenia, najmä preto, že som stratil veľa kapacity pľúc. Takže pri veľkom behu som dostal späť svoju svižnosť a teraz som schopný znova hrať kriket . “
Yuvraj na beh využíva bežecký pás a otvorený povrch čerstvého vzduchu. A dodáva: „Sú chvíle, keď chcete ísť do posilňovne, ale nie vždy nájdete dobrú posilňovňu. V týchto časoch si jednoducho nasadíte slúchadlá a idete si zabehať. Myslím si, že beh bol pre mňa najplodnejšou formou cvičenia, aby som bol vo forme. „
Cviky na chrbát, plece a pružnosť
Bedrové zdvihy a ťahy sú dobrým cvikom na chrbát. Pomáha vám udržiavať správne držanie tela a zlepšuje pevnosť a konzistenciu chrbtice. Pomáha vám tiež znížiť brušný tuk.
Na posilnenie svalov hornej časti tela a ramien sú najvhodnejšie príťahy, príťahy, zdvíhanie činiek. Pre dobré a skoré výsledky by mali byť tieto cviky vykonané správne podľa ich pokynov.
posádka šou kapil sharma
Aby sa zlepšila flexibilita, Yuvraj robí strečing a inú vynikajúcu formu cvičenia, penové valcovanie . Skladá sa z penového valca a terakánu ako dvoch typov zariadení. Pracuje na všetkých svaloch vášho tela a je to skutočne dobrá forma cvičenia, vďaka ktorej je telo pohyblivejšie a pružnejšie.
Toto bola Yuvrajova vlastná tréningová rutina. Okrem toho pracuje ďalšie štyri hodiny v teréne so zvyškom tímu, čo zahŕňa 2 hodiny odpaľovania, jednu a pol hodiny bowlingu a hry v teréne. Jeho život a fitnes cvičenie je skutočne inšpiratívne!
Deň vŕtania? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
podrobnosti narendra modi v angličtine
Diétny plán
Yuvrajova strava vždy pozostávala z lahodného pandžábskeho jedla, ktoré varila jeho matka doma. Keďže je pravý pandžábský, veľa jedáva, ale aj to, čo zje, spáli. Kura a Matar Paneer sú jeho obľúbenými. Netreba zabúdať ani na jeho lásku k veľmi známemu severoindickému jedlu, kadhi a ryži.
Yuvraj nikdy pred rakovinou nepotreboval obmedziť svoje jedlo; bol zdravý chalan. Po stanovení diagnózy musel urobiť určité preventívne opatrenia. Urobil to takto - „Po návrate z liečby som odišiel na niekoľko mesiacov do Francúzska na tréning kyslíka. Tam som sa naučil veľa o diétach a o tom, ako znížiť telesnú hmotnosť a byť v kondícii.
Takže som sa sústredil iba na to, aby som jedol dobré sacharidy a viac bielkovín, hnedú ryžu namiesto normálnej a bezlepkovú prílohu namiesto pšeničnej roti. To sú druhy vecí, ktoré mi pomohli udržať si určitú váhu. Niekedy sa musíte obetovať, aby ste sa vrátili tam, kde ste boli. Stále rád sem-tam prejedám. Väčšinou držím dobrú stravu. “
Yuvraj zje ľahké raňajky, nejaké cereálie, mlieko, vajcia, hrianky alebo omeletu, ovocie a džús. Príležitostne si dopraje parantu, ale nezje ju každý deň nadobro.
Jeho obed a večera pozostávajú z bohatej, výživnej a vyváženej stravy s množstvom bielkovín a sacharidov. Šalát, tvaroh, 2-3 zdravé druhy zeleniny, ryža a roti sú jeho jedlami.
